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Magnesio e sonno: cosa dice davvero la ricerca
Informazione, non prescrizione. Contenuto divulgativo; non sostituisce il parere medico.
Cosa dice l’evidenza
Il magnesio partecipa a centinaia di reazioni enzimatiche, incluso il rilassamento muscolare. Sui disturbi del sonno i dati sono promettenti ma non definitivi: aiuta soprattutto chi è carente.
Quale forma scegliere
Bisglicinato e citrato sono spesso meglio tollerati dell’ossido. Il dosaggio va valutato sull’elemento elementare, non solo sul sale.
Aspettative realistiche
Non sostituisce igiene del sonno, orari regolari e gestione dello stress. Se l’insonnia è severa, serve un percorso clinico.
